Waarom slaaptips bij jou niet werken…
en waarom dat niet aan jou ligt
Het lijkt alsof er een grote variëteit is om slaap te verbeteren, maar het is allemaal hetzelfde in een andere verpakking: Slaaphygiëne, en dat is niet effectief.
Wat je niet weet is dat alles over slaap hetzelfde is in een andere verpakking
Dat is namelijk slaaphygiëne en mindfulness. Het zijn 2 verouderde concepten gebaseerd op de achterhaalde aannames dat je of alles fout doet voor slaap of een psychisch probleem hebt. Dat is niet zo. Maar het gevolg is wel dat je denkt “niet voor mij”.
En terecht, het gaat voorbij aan de essentie van ieders – natuurlijke – slaapprobleem: je actieve brein. Dat los je niet op met meer ontspannen of je koffie laten staan.
Achtergrond Slaaphygiëne
Slaaphygiëne is bedacht in 1938, en gaat uit van de premisse dat je pas goed kunt slapen als de externe omgeving optimaal is. Het adagium: controleer de variabelen (geen cafeïne, donkere kamer, temperatuur etc.) en de slaap volgt vanzelf.
Praatjes over dutjes, cortisol, dag-nachtritme, koele kamer, meer ontspannen, geen telefoon etc. dat zijn de slaaptips die horen bij slaaphygiëne.
Het werkt nauwelijks omdat de aannames niet kloppen en daardoor al die tips ook niet. In het boek licht ik dit uitgebreid toe.
8000 Respondenten
Milco deed onderzoek naar ervaringen met huidige slaaptips onder 8000 respondenten. Deze gaven in grote meerderheid aan geen vertrouwen te hebben in de huidige slaaptips, maar ook niet te weten, wat dan wel.
Het laat precies het probleem zien dat we gegijzeld worden door één narratief: slaaphygiëne. Dat komt omdat niemand ooit de vraag stelde of het wel klopt. Milco deed dat wel.
Vervolgens onderzocht hij of al die slaaptips (geen koffie, vermijd blauw licht, slaapschema, meer ontspannen etc.) wetenschappelijk te herleiden zijn en/of directe praktische controle geven over slaap. Dus als je het nodig hebt om: snel in slaap te vallen, diep door te slapen, of snel verder te slapen. Dat bleek niet het geval.
Dat was het begin van de ontwikkeling van Baas over slaap: hét alternatief.
Beter slapen is weten wat je moet verbeteren en waarmee
Hét grote verschil en vernieuwing is dat Baas over slaap zich – gebaseerd op onderzoek – richt op wat slaapkwaliteit bepaalt, versus aannames over wat mogelijk slaap beïnvloedt.
Het brengt goed slapen terug tot 1 skill en 5 slaapcodes.
De rust-stand doet wat het moet doen
Slaap heeft 3 doelen. Alleen als je die beheerst sta je 100% fit op. De rust-stand met de 5 slaapcodes geven je er directe controle over.
Bepalen is iets anders dan beïnvloeden
Er is een wezenlijk verschil of iets invloed heeft op slaap, of dat ze het resultaat (hoe goed je slaapt) bepalen.
Dat is het cruciale verschil tussen alle slaaptips die je kent en de 5 slaapcodes. Je kunt namelijk een eindeloze lijst bedenken van wat mogelijk invloed heeft. Dat zijn dus al die slaaptips die je overal hoort. Van sokken aan in bed tot drink geen koffie.
Maar iets doen dat nauwelijks invloed/effect heeft is niet slim. Het geeft je geen controle als het nodig is.
De 5 slaapcodes bepalen samen direct je slaapkwaliteit. Je hebt er dus directe controle mee als je bijvoorbeeld ’s nachts even wakker wordt en snel wilt doorslapen.
De slaapdoelen
Zonder rust-stand geen rustige slaap
Niemand met een gezond brein slaapt als vanzelf goed door. Zonder dat je brein & lijf in de rust-stand zijn, zul je nooit 100% fit & scherp opstaan. Dat is precies wat de rust-stand is. Je leert je lijf & brein – op commando – in de rust-stand zetten.
Begrijp het één keer, voor levenslang profijt.
1 skill, 5 slaapcodes, 1,5 uur
Met de 5 slaapcodes leer je je brein en lijf – op commando – in volledige rust zetten. Dat is de rust-stand; noodzakelijk om diep door te slapen en 100% fit op te staan.
De 5 onwrikbare slaapcodes:
Doe jezelf slaap cadeau. Vergeet je niet in te schrijven voor de nieuwsbrief.
Kies je winkel
Boek een masterclass voor een uitgeslapen team, incl VR. Win-Win: meer performance, blije mensen.
Ontdek trainingen
